كيف يمكنك إنقاص الوزن في المنزل لمدة أسبوع ، هل هو ممكن وكم؟ تنص المقالة بالتفصيل على كيفية القيام بذلك. يتم عرض قائمة PP المتوازنة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام مع حساب محتوى السعرات الحرارية ومع المساعدة ، حيث من الأفضل إنقاص الوزن. قائمة بسيطة وسهلة الطهي والميزانية لمدة 7 أيام مع النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن مع الوصفات أمامك!
كيف تفقد الوزن بسرعة
كيف يمكنك إنقاص الوزن في المنزل لمدة أسبوع؟ فقط عندما نراقب النقاط ، سنرى نتيجة حقيقية دون خسارة وتوتر كبير. بسبب الحيل التالية ، ستجد المزيد من الشكل المغري على نظام غذائي أسبوعي:
- تقليل احتياطيات الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو نوع من "المواد الحافظة" للكربوهيدرات التي يتم حفظها في الاحتياطي لمتطلبات الطاقة اللاحقة للجلوكوز. يتم حفظه في الماء المتصلة بالماء: 1 غرام. الجليكوجين يربط 4 غرام. يحتوي جسم الإنسان على ما مجموعه 300 إلى 500 جرام. وبالتالي ، يمكن أن تصل كتلة الوقود مع المستودع المشحون بالكامل إلى 2 كيلوغرام من الأشخاص الصغار وغير المستخدمين وفي الأشخاص الكبار أو أشخاص من أشخاص مدربين تدريباً جيداً حتى 3-4 كجم. مع انخفاض استخدام الكربوهيدرات والتمارين النشطة ، يتم تقليل احتياطيات الجليكوجين ، مما يعني أنك تفقد الوزن. عندما تتم إزالة الماء ، يكون جسمك أقوى أيضًا ، وهو أيضًا إضافة كبيرة.
- لا تكون عصبيا. هرمون الإجهاد الكورتيزول له ميزة غير سارة لسبب الوذمة. لذلك ، بعد ليلة بلا نوم ، تبدو منتفخة ، مع رياضات مفرطة وعلى نظام غذائي منخفض كاليفورنيا. لذلك ، لا يمكنك اختيار الغذائية الغذائية أو المنخفضة كاربوهيدرات. يؤدي الكورتيزول الزائد إلى ترسب كبير للدهون في الخصر والصدر والظهر العلوي واليدين وإلى تطور تورم الوجه. وأيضًا يزداد الشهية (كما لو أن السلف السابق بأكمله غير كافٍ).
- كما تقول ، فإن النوم الصحي هو أفضل نظام غذائي ، لأن الهدوء غير الكافي والسيء يقلل من مستوى الليبتين (هرمون التشبع) ، يحفز إنتاج هرمون الجيريلين الجائع ويحفز أيضًا إنتاج الكورتيزول. نتيجة لذلك ، فهي غير راضية ، نائمة وتورم. كما يريدون أن يأكلوا الأفيال.
- نحن نفعل الرياضة. إذا كنت ترغب حقًا في رؤية النتائج ، فيجب عليك عبء نفسك. لذا فإن المخطط هو كما يلي: 3 مرات في الأسبوع لدينا تدريب على الكهرباء لنظام Ful Badi. 3 مرات في الأسبوع (في أيام قليلة) لدينا 60 دقيقة من أمراض القلب - يمكنك الذهاب في الطريق ، والسباحة ، والمشي على طول الشارع. الشيء الرئيسي هو أنها مريحة وليست متوترة. يساعدهم النشاط البدني على التخلص من الوذمة ، لاستنفاد احتياطيات الجليكوجين ، لإعطاء العضلات لهجة ، وكما يقولون ، نثر الدم. صدقوني ، سوف تشعر برودة شديدة - هدفك هو عدم الموت في التدريب ، ولكن للحصول على المتعة. لذلك يجب أن يكون Cardio منخفضًا ومتوسطًا و 10-12 تكرارًا وراحة لك بالراحة.
- حساب ممر السعرات الحرارية الخاصة بك وفقا للصيغة. قم بتوزيع السعرات الحرارية مثل هذا: قضاء يومين مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، 1 للحد الأقصى و 4 مع المتوسط. أكثر ملاءمة بكثير للحفاظ على نقص.
زيادة محتوى البروتين (4 كيلو كالوري. بمقدار 1 جم) في النظام الغذائي من 1 ، 5 إلى 2 ، 5 غرام. لكل 1 كجم الوزن المتاح ، الدهون (9 كيلو كالوري. برو 1 جم)- 1 غرام. مقابل وزن 1 كجم وللكربوهيدرات (مرة أخرى 4 كيلو كالوري. 1 جم) ، هناك بقية من جميع السعرات الحرارية إذا كنت قد اكتسبت كميات من البروتين والدهون. على سبيل المثال: تزن 60 كجم ، عندما تفقد الوزن ، تختار السعرات الحرارية في 1400 كيلو كالوري. سيكون لديك بروتين: 150 غرام. - هذا هو 600 كيلو كالوري. ، الدهون - 60 غرام. ، هو 540 في الككال. هذا يعني أن الكربوهيدرات بقيت: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 غرام. يمكنك اللعب مع حجم البروتين وزيادةه بسبب الكربوهيدرات.
ما عليك أن تأكله لانقاص الوزن - كل ما يناسب الإطارات المذكورة أعلاه! هل من الضروري إنقاص الوزن مع التغذية الصحيحة؟ لا ، ولكن كلما كان المنتج أصغر يحتوي على السعرات الحرارية أو الملح أو السكر ، كلما كان من السهل ملاءمته في نظام غذائي. ما الذي يجب أن تشربه لانقاص الوزن بسرعة في أسبوع؟ إكسير السحري لفقدان الوزن. في غضون ذلك ، لم يجدوا ذلك ، توقفوا عن اختيارك للمياه البسيطة!
الاثنين: الضوء
عشاء
كلاسيكي
الصلصة: اخلطي 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي غير المتطور مع 10 غرامات (ملعقة كبيرة) الخردل في الحبوب ، أضف جميع التوابل.
نسبة الجزء بأكمله: 424 كيلو كالوري. ، 40 غرام. السناجب ، 13 ، 6 غرام. الدهون ، 35 غرام. الكربوهيدرات.
عشاء
بويلون
هذه وجبة كلاسيكية مع حساء الطعام ونطبخها لفترة من الوقت. يعتبر الحساء جيدًا بشكل خاص لفقدان الوزن في فصل الشتاء: إنه ساخن - إنه يسخن الجسم الذي لا يحتوي على سعرات حرارية كافية بسبب الدجاج والخضروات وبالطبع مفيد للغاية - يطرح الشعب الهوائية ويشبع الجسم بالسائل.
يتم إعداده ببساطة وفقًا لتكوين الميزانية: لا توجد رتوغل.
- أرجل الدجاج - 4 أجهزة كمبيوتر.
- البطاطس - 200 غرام. (تقريبا 2 أجهزة الكمبيوتر. )
- الجزر - 150 غرام. (2 PCS. ) ،
- أخضر جديد - 1 شعاع (للخدمة).
نسبة جزء 293 كيلو كالوري. ، 35 ، 3 غرام. السنجاب ، 10 غرام. بالترتيب ، 14 ، 3 غرام. الكربوهيدرات.
على وجبة خفيفة
لتناول وجبة خفيفة ، نوصي الأسماك المملحة قليلاً (150 غرام) مع بعض الخيار الطازج والطماطم - مم ، هنا لذيذ!
نسبة: 253 ، 5 كيلو كالوري. ، 33 ، 3 غرام. السنجاب ، 14 غرام. الدهون ، 0 الكربوهيدرات.
المجموع لليوم: 1262 ، 5 كيلو كالوري. ، 131 ، 6 غرام. Eichhörnchen ، 57 ، 6 غرام. الأمعاء ، 52 غرام. الكربوهيدرات.
الثلاثاء: مثل في مطعم
إفطار
البيض في الطماطم
نعم ، نحن نحب الإفطار البيض! حسنًا ، ماذا ، البيض هي الوجبات السريعة للغاية. إنها ببساطة مستعدة ، والتكوين مدهش ، ومفيد لانقاص الوزن بسبب تكوين الفيتامينات وأسهل بروتين تعلم في العالم!
نقدر لك أيضًا أنه من السهل تحويلك إلى طبق جميل ورائع وقضاء 10 دقائق فقط!
نسبة الجزء بأكمله: 303 كيلو كالوري. ، 16 غرام. Eichhörnchen ، 22 غرام. الدهون ، 8 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- الطماطم كبيرة - 2 أجهزة الكمبيوتر. (200 غرام) ،
- بيض الدجاج - 2 STCs.
- الخضار بدون زيت غير ضروري - 10 غرام. (ملعقة كبيرة) ،
- الملح والفلفل وذوق التوابل الأخرى.
كيف تطبخ:
- يتم غسل الطماطم الجميلة لدينا بشكل صحيح ، وتجف على منشفة وقطع إلى النصف. قمنا بتسخين الفرن إلى 110 درجة.
- بدقة جراحية بيدنا الصلبة الجميلة (التي يتم فيها تثبيت الملعقة) نأخذ قلبًا لصنع القذائف.
- الملح والفلفل كل طماطم ، يمكنك أيضًا إضافة توابل أخرى لذوقك.
- نقطع بيضة في كل كوب أيضًا من الملح والفلفل.
- نطبخ في فرن مسخن لمدة 10 دقائق حتى يتم مصادرة البروتين.
- بالطبع لن نرمي خير الطماطم! اقطعها إلى قطع ، ورشها بتوابلك المفضلة (بدون تعصب) وأضف القليل من الزيت.
عشاء
سلطة ساخنة
سلطة ساخنة لذيذة للغاية ، تذكر أن جزءًا مرضيًا حقًا سيحصل عليه!
نسبة جزء 470 كيلو كالوري. ، 43 ، 7 غرام. Eichhörnchen ، 11 ، 6 غرام. فين ، 47 ، 4 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- الحقيقة (الثدي) - 250 غرام. (يمكنك استخدام لحم آخر ، وسوف يتغير في محتوى السعرات الحرارية)
- الأرز - 50 غرام.
- الفلفل البلغاري الأحمر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الزيت النباتي - 1 ملعقة كبيرة.
- الأخضر ، الملح ، الفلفل - الذوق.
كيف تطبخ:
- طهي الأرز كما هو مذكور على الحزمة. يمكنك فقط اللون الأبيض ، ولكن يمكنك الاستمتاع وتجربة المزيد من النخبة ، فهذا ليس مهمًا.
- سنقوم أيضًا ببساطة بلحوم الديك الرومي: قطعه إلى قطع صغيرة - من المهم: يجب أن تتداخل مع الألياف (وإلا فقد يكون الأمر صعبًا بعد الطهي) ، فإننا نرمي بالفعل في الماء المغلي. كقاعدة عامة ، بالنسبة للقطع الصغيرة من الطهي لمدة 10 دقائق في المتوسط بما فيه الكفاية. هام: 50 غرام. اترك الديك الرومي في اليوم التالي - سنقوم بإعداد وجبة الإفطار معها.
- نرمي الأرز المطبوخ وتركيا في مصفاة وأخيراً ترك المياه تستنزف. في غضون ذلك ، قمنا بقطعها ، ونقطعها بشكل جيد ، ونظيفة من البذور والأوردة.
- اخلطي الأرز والديك الرومي والفلفل والزيت والملح والفلفل في وعاء عميق ، يمزج أن كل شيء مشبع بالزيت. يرش مع الأعشاب المفرومة.
عشاء
حساء
ربما جزء من حساء الأمس ، صدقوني ، لا يزال لذيذ!
على وجبة خفيفة
كوجبة خفيفة ، نوصي بالجبن المنزلي مع محتوى دهون قدره 9 ٪ - إنه الأكثر فائدة ، حيث يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل مع الكيوي. هذه الفاكهة غنية بفيتامين C ولها طعم واضح مهم للغاية للتغذية.
نسبة النقل: 358 كيلو كالوري. ، 34 غرام. Eichhörnchen ، 18 ، 5 غرام. الدهون ، 12 ، 8 غرام. الكربوهيدرات.
علاقة اليوم بأكمله: 1454 كيلو كالوري. ، 128 غرام. Eichhörnchen ، 62 ، 1 غرام. الدهون ، 82 ، 5 غرام. الكربوهيدرات.
الأربعاء: سهل
إفطار
في دائرة
وصفة بسيطة وسريعة للغاية - في منتصف الأسبوع ، عادة ما تتعب ولا تريد الطهي بشكل خاص.
علاقة المحكمة: 400 كيلو كالوري. ، 25 ، 4 غرام. Eichhörnchen ، 23 ، 6 غرام. الدهون ، 19 ، 1 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- الخبز - 2 أجهزة كمبيوتر.
- الثدي المطبوخ (من أمس) - 50 غرام.
- الجبن الصلب - 20 غرام.
- الزبدة - 20 غرام. ،
- الحليب 3 ، 2 ٪ - 3 ملاعق كبيرة. ملعقة كبيرة
- البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
- الملح والأخضر والتوابل - الذوق.
كيف تطبخ:
- قطع الخبز واللحوم المسلوقة على قطع متوسطة الحجم ، وسحق الأخضر ، وفرك الجبن.
- تشحيم حواف الكأس مع الزبدة (حتى لا تلتصق) ووضع الخبز هناك.
- كسر البيض في الحليب ، قم بتوابل التوابل المفضلة لديك.
- يُضاف اللحم إلى الخبز ، وصبه بالمزيج الناتج عليه ورشها بالأعشاب والجبن فوقه.
- ضع القدح في الميكروويف ويطهى لمدة 90 ثانية كحد أقصى مع أقصى أداء.
- تحقق من الرغبة إذا لزم الأمر وأرسلها إلى الميكروويف مرة أخرى.
عشاء
بويلون
حساءنا الرائع الذي لا يزال. نعم ، قائمتنا للكسل والموظفين - ولكن لذيذة وصحية!
عشاء
شيء لدينا كل الدجاج ولكن الديك الرومي. ولكن ماذا عن سمكة مفيدة ولذيذة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقدان بضع أرطال إضافية؟
النعناع في معطف الفراء
KBJU الأجزاء: 469 KCAL. ، 52 ، 6 غرام. السنجاب ، 23 غرام. الدهون ، 13 ، 8 غرام. الكربوهيدرات.
مكونات:
- Pipli -filet - 300 Gr. ،
- كريم 10 ٪ - 100 مل ،
- الجزر والبصل - 1 جهاز كمبيوتر. (كبير)،
- زيت عباد الشمس - ملعقة كبيرة.
تحضير:
- قم بإعداد محكمة جيدة وبسيطة للغاية. نقوم بقطع الأسماك إلى نفس القطع والملح والفلفل ، وندع بضع ساعات للتفكير في بضع ساعات.
- قم بتليين المقلاة بملعقة كبيرة من الزيت وقلي الأجزاء لبضع دقائق على نار عالية - حتى تظهر قشرة صغيرة.
- الألغام وتنظيف الجزرة ، ثلاثة على غرار خشن ، يقطع المصباح الكهربائي في نصف حلقات.
- أضفها إلى أسماكنا وقليها معًا لمدة 1-2 دقائق ، واملأ كل شيء بالكريمة واتركه على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة للحصول على نار منخفضة.
الخميس: للعشاق الحلو
استخدم ميزانيتنا الرائعة مع قائمة السعرات الحرارية الصغيرة لفقدان الوزن مقابل 1200 كيلو كالوري للأسنان الحلوة -تصابني ، ستعجبك!
الجمعة: سيت
نستمر في فحص قائمتنا الصحية في اليوم الخامس من التغذية:
إفطار
Quark Souffle
هذا هو الطبق المثالي من القائمة العاملة لفقدان الوزن. كلوي ، عالية - أبيض ، حلو - زائد فقط!
أطباق KBJU: 327 KCAL. ، 41 غرام. السنجاب ، 6 ، 4 غرام. الدهون ، 26 غرام. الكربوهيدرات.
- كورن بيضة - 1 جهاز كمبيوتر. ،
- Cottage Cheese 0 ٪ - 200 Gr. ،،،
- Rosins - 1 ملعقة كبيرة بدون تلال (25 غرام) ،
- Apple - 1/2 جزء.
التحضير: أدخل التفاح. قم بتخطيط الجبن المنزلي بالشوكة ، وقم بتجريد البيضة فيه وحرك كل هذا تمامًا حتى تناسق متجانس. كلما حاولت أكثر ، كلما كان تناول الطعام أكثر لذيذًا! أدخل الميكروويف: يُخبز مرتين بأقصى أداء ، واعطي 3 دقائق لأول مرة. دع Souffle يستريح خلف باب مغلق لمدة دقيقتين و 2 دقيقة مع أقصى أداء. فويلا ، وجبة الإفطار الحلوى جاهزة!
عشاء
لتناول طعام الغداء نقدم لك مثل هذا الطبق: 50 غرام. اطبخ بولغورا كما هو مذكور في العبوة بعد سحق طماطم 1 ، موسم 1 ملعقة كبيرة. الزيت النباتي ، والحب لـ E -spices وتزيين هذا العمل 50 جم. سمك السلمون المملح قليلاً.
من هذه المحكمة سوف تتلقى: 365 كيلو كالوري. ، 18 ، 3 غرام. Eichhörnchen ، 15 ، 3 غرام. الدهون ، 32 ، 5 غرام. الكربوهيدرات. لذيذ وسريع ومغذي!
عشاء
غولاش
KBJU جميع الأطباق: 502 كيلو كالوري. ، 63 ، 7 غرام. Eichhörnchen ، 15 غرام. الدهون ، 25 ، 7 غرام. الكربوهيدرات.
اتصال:
- فيليه الدجاج - 250 غرام.
- البلغارية الفلفلانية - 1 الكمبيوتر. ،
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر. ،
- معجون الطماطم - ملعقتين كبيرتين ،
- التوابل حسب الذوق
- الزيت النباتي - 10 مل (1 ملعقة كبيرة).
تحضير:
- قطع فيليه إلى قطع صغيرة ، ويرش بالملح والفلفل حسب الرغبة ، وخلط ودع الأحزمة.
- في غضون ذلك ، "افصل القوس" وقطعه إلى نصف حلقات ثم يقلى في عدد صغير من الزيت حتى يصبح لونه بنيًا ذهبيًا.
- عندما يكون البصل مقليًا ، أضف اللحم لامتصاص رائحته وذوقه.
- الفلفل الخاص بي ، جاف على منشفة وقطعها إلى شرائح. أضف وخلط وشواء في المقلاة إلى بقية "الشركة".
- إذا اشترى اللحوم قشرة ذهبية ، فأضف معجون الطماطم الرائع ، كوب واحد من الماء ، وخلطه تمامًا. يمكنك إضافة الملح والفلفل ، وبعض التوابل المفضلة. أكثر حذرا ، لا تبالغ!
- قلل من النار بعد الطهي واتركه على نار خفيفة من Goulashik تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة. تخلط عدة مرات.
مجموع اليوم: 1200 كيلو كالوري. ، 123 غرام. السناجب ، 31 ، 7 غرام. الدهون ، 84 غرام. الكربوهيدرات.
السبت: البروتين
يبقى الكثير وينتهي معاناتك. في هذا اليوم ، نقدم لك قائمة بروتين مع KBZU مرضية ومفيدة ، وماذا تحتاج الخسارة؟
الأحد: النهائي
نكرر يوم الاثنين وفي اليومين التاليين بعد اتباع نظام غذائي لتناول وجبة نأكل حساءنا.
دبلوم
نأمل أن تفهم كيف تنظم عملية فقدان الوزن لتغيير الجسم حقًا! تذكر أن قائمة Calorie Calopia لا تحقق نتيجة 100 ٪ ، ولكنها على الأقل تساعد على فهم مقدار ما تأكله! يمكنك اتباع نظام غذائي لكل يوم لمدة أسبوع و 2 وأكثر لفقدان الوزن - وخاصة المبادئ الموضحة في المقالة. لكننا نأمل أن تساعدك تغذية الضوء والفعالة لمدة 7 أيام على إنقاص الوزن.